Revue des meilleurs régimes pour perdre du poids: 5, 10 et 20 kg

Dans la liste des meilleurs régimes pour perdre du poids, sarrasin, jus, déchargement, régime de Ducan, le système de nutrition fractionnée est également très efficace. Malgré des règles de conformité différentes, tous les régimes efficaces incluent des recommandations telles que boire plus d'eau, des complexes vitaminiques et augmenter l'activité physique.

D'où vient l'excès de poids?

Les raisons du surpoids sont multiples:

• écart entre la quantité d'énergie consommée et reçue avec des aliments riches en calories avec un mode de vie insuffisamment actif;
• raisons d'âge (diminution du taux des processus métaboliques et besoin d'absorption d'énergie par l'organisme);
• troubles du système hormonal;
• maladies du système digestif;
• maladies du foie, de la vésicule biliaire;
• diabète sucré;
• maladies du système cardiaque (ischémie, accident vasculaire cérébral);
• irrégularités dans le calendrier des cycles menstruels;
• situations stressantes, dysfonctionnements du système nerveux.

Malgré tous les facteurs ci-dessus, le principal facteur de gain de poids est l'écart entre l'énergie entrante et sa consommation. Lorsque nous tirons plus de calories des aliments que nous n'en dépensons pendant la journée, elles sont stockées sous forme de kilos en trop.

Dans une situation de déficit calorique, le corps commence à consommer des réserves de graisse, donc tous les régimes sont basés sur la réduction de l'apport calorique quotidien des aliments.

L'exercice aide également à brûler des calories. Le respect des régimes est fortement requis pour être combiné avec de l'exercice et après avoir perdu du poids - pour maintenir une activité physique. L'activité physique régulière est l'un des meilleurs moyens de prévenir les kilos en trop.

Avantages et inconvénients des régimes rapides

Les meilleurs régimes de perte de poids rapide combinent les avantages suivants:

• maîtriser les compétences d'autodiscipline en refusant les féculents ou les sucreries;
• en présence de poches, les complexes diététiques rapides aident à éliminer l'excès de liquide, rendant le corps en bonne santé;
• régime alimentaire limité en quantité de produits, ne nécessite pas de dépenses importantes, car il s'agit de mono-régimes;
• le refus du sucre, des pâtisseries, du sel, des épices chaudes conduit à un corps plus sain;
• boire jusqu'à 2 litres d'eau par jour démarre les processus métaboliques, aide à rétablir la circulation sanguine.

Les aspects négatifs des complexes diététiques rapides incluent:

• le risque de déshydratation dû à l'élimination rapide des graisses corporelles;
• après avoir pris un cours rapide, vous pouvez ressentir une augmentation de l'appétit, vous devrez continuer à réguler votre alimentation;
• il y a un risque de reprendre du poids, car le corps augmente l'absorption des nutriments;
Les complexes alimentaires rapides
• n'aident pas à former des habitudes alimentaires saines, avec le respect desquelles le poids est maintenu stable pendant une longue période.

Les meilleurs régimes de perte de poids rapide

• Régime à base de sarrasin.La perte de poids est obtenue en fonction des processus métaboliques du corps de 1 kg en 1-2 jours. Le sarrasin doit être versé avec de l'eau froide le soir, le matin, les céréales gonflent et deviennent disponibles pour la consommation.
• Complexe alimentaire jus (jusing)est conçu pour 7 jours et implique l'utilisation de jus frais avec de la pulpe, des smoothies végétaux. Le complexe est efficace et aide à décharger le corps des toxines, des substances toxiques, des graisses.
• Complexe de déchargementsuppose l'utilisation de kéfir faible en gras (1 l) et d'eau (2, 5 l) par jour. Les composants supplémentaires sont le fromage cottage (100 g), les pommes de terre (1 pièce), le filet de poulet (1/4 pièce), les concombres (2 pièces). En 6-7 jours, vous pouvez réduire le poids de 2-3 kg.
• Dukan's Diet Complexest prévu pour 1-2 mois, apporte un résultat positif stable. Le régime comprend la préparation, la phase initiale, la consolidation de l'effet de la perte de poids, le transfert à la nutrition standard.
• Le système de menus fractionnairesconvient pour une utilisation à court et à long terme. Le complexe implique l'utilisation de petites portions de nourriture pendant 2, 5 à 3 heures, le nombre total de repas est de 5 à 6 par jour. Vous souhaitez séparer les graisses, les protéines ou les glucides.
Le
• complexe de kéfirest également inclus dans la liste des régimes rapides, conçus pour 5-7 jours. La boisson principale du système est le kéfir, qui est consommé jusqu'à 1, 5 litre par jour. Il existe également des produits autorisés. Ils sont ajoutés au régime petit à petit.
• régime japonais de guérisonest conçu pour 7 jours, le système suppose l'élimination du gluten, il est supposé un horaire d'heures et de portions. La perte de poids est autorisée de 4 à 5 kg en 7 jours.
• Soup Dietest conçu pour brûler les graisses, basé sur l'inclusion de la soupe à l'oignon dans l'alimentation. Le complexe est nutritif, saturé de vitamines, réduit l'appétit, améliore l'activité intestinale en raison de la présence de plats liquides.
• Diet Curd Dietest utile, bien absorbé par le corps. Les produits laitiers fermentés peuvent aider à réduire la faim. Cependant, il existe des contre-indications pour les personnes souffrant d'allergies, de maladies intestinales.
• Complexe à base d’avocataméliore la digestion, sature le corps en micro-éléments et complexes vitaminiques, fibres alimentaires, composés protéiques, graisses végétales.

Régimes efficaces de perte de poids rapide

Le classement contient des recettes simples qui n'ont aucune restriction et ne nécessitent pas de plats complexes.

Pour 5 kg

• Le menu diététique est développé pendant 7 jours.
• Les règles impliquent une restriction du dîner, le dernier jour du repas est effectué à 16: 00-17: 00 heures.
• Il est recommandé de suivre la liste des produits spécifiés et la teneur en calories des aliments.
• Il est nécessaire d'exclure du menu le sel, les édulcorants et conservateurs, le vin, les liqueurs.
• Il est recommandé de répartir les fruits du menu parmi les plats principaux pendant la journée. Il est important de limiter la consommation de boissons gazeuses.

Exemple de menu diététique pour la semaine:

Lundi

• petit-déjeuner - filet de poisson (50 g), salade de légumes à l'huile de colza (3-4 gouttes), boisson au lait fermenté 1% (250 ml);
• pour le déjeuner - œuf, pain (150 g), filet de poulet (90 g).

Mardi

• pour le petit-déjeuner - veau cuit à la vapeur (80 g), carottes et pommes de terre bouillies, céleri, thé;
• pour le déjeuner - flocons d'avoine, yogourt faible en gras, fromage cottage (100 g), dattes (5 pièces).

Mercredi

• pour le petit-déjeuner - bouillon de poulet (250 ml), pain au son (3 pièces), viande de poulet (50 g);
• pour le déjeuner - pain au son (2 tranches), veau (50 g), pomme, 2-3 branches d'épinards.

Jeudi

• pour le petit-déjeuner - sarrasin, tomates à l'huile de colza, kéfir faible en gras (250 ml);
• pour le déjeuner - riz à grains longs ou brun dans de l'eau, jus (250 ml), pruneaux, kiwi, fromage cottage (100 g).

Vendredi

• pour le petit déjeuner - boeuf maigre (60 g), œuf, poivron, concombre;
• pour le déjeuner - filet de poulet sans huiles, pommes de terre au four, orange, fruits secs, pomme, noix (2 pièces).

Samedi

• pour le petit-déjeuner - bouillon de légumes sans salage (100 ml), pain de seigle ou de son (1 tranche), poisson cuit à la vapeur (100 g), pois verts (3 c. l. ), thé, miel liquide;
• pour le déjeuner - riz, salade aux tomates, graines de sésame, 2-3 gouttes de jus de citron;
• pour le dessert - lait faible en gras (1 cuillère à soupe), banane et kiwi (1 pc. ).

Dimanche

• pour le petit déjeuner - filet de poulet (60 g), poivron, une portion de sarrasin, fromage cottage (2 c. l. ), thé, miel, fruits secs;
• pour le déjeuner - lentilles bouillies, bœuf (100 g), yogourt faible en gras (125 g), amandes ou noix (30 g).

Pour 10 kg

La liste des régimes diététiques qui réduisent le poids de 7 à 10 kg comprend:

• Un régime à base de pastèque est optimal en août, début de l'automne. Le complexe est conçu pour une semaine ou 10 jours.
• Une alimentation efficace est basée sur l'orge perlé, qui contient des complexes vitaminiques, des acides aminés et des composants minéraux. Les repas doivent être fractionnés, en séparant les glucides et les protéines avec les repas.
• Le régime concombre aide à réduire le poids en 10-15 jours à 10 kg. Le légume est faible en calories, contient des minéraux et des oligo-éléments, a un effet diurétique, élimine les toxines.
• Le cours diététique à base de carottes vous permet de perdre du poids tous les 3 jours de 2-3 kg. Il faudra 12 à 15 jours pour réduire le poids à 10 kg. Les carottes saturent le corps en nutriments. Pendant la période de régime, les aliments riches en calories et en gras ne sont pas inclus dans le régime, des jus et des smoothies de légumes ou de fruits sont ajoutés.
• Complexe à base de protéines pour perdre du poids sans jeûner. Selon les normes techniques, jusqu'à 80 à 85% de l'alimentation comprend des produits contenant des protéines, du fluor, du calcium (types de viande, de poisson et de fruits de mer faibles en gras). Pendant 14 à 15 jours, le complexe réduira la graisse corporelle de 8 à 10 kg.

Pour 20 kg

Pour réduire le poids jusqu'à 20 kg, il est nécessaire d'ajuster l'alimentation pendant une période d'au moins 1 mois. Il est nécessaire de suivre les recommandations des nutritionnistes:

• n'inclut pas les produits semi-finis dans les aliments;
• 1, 5 à 2 litres d'eau purifiée doivent être consommés par jour;
• Il est important de consulter un spécialiste avant un régime à long terme.

Comment perdre du poids correctement avec des régimes rapides

Lors de l'utilisation de méthodes de perte de poids rapide, il est important de suivre les recommandations des nutritionnistes:

• Il est nécessaire d'organiser les repas en petites portions au moins 4 à 5 fois par jour.
• Pour réduire rapidement la graisse corporelle, il est nécessaire de stimuler les processus métaboliques dans le corps, de prévoir des collations à base de fruits, des smoothies de légumes, des jus sans conservateurs pendant les pauses.
• En l'absence de faim, le corps n'accumule pas de dépôts graisseux.
• Il est important de stabiliser les habitudes de sommeil, le taux de perte de poids est influencé par l'équilibre des périodes de tension, de relaxation et de sommeil harmonieux.
• Les légumes, les smoothies, les fruits sont utilisés pour saturer le corps, les produits sont hypocaloriques et nutritifs, riches en fibres.
• Les céréales bouillies dans l'eau aideront à éliminer la sensation de faim. La bouillie augmente la taille de la portion, sature rapidement le corps.
• Il est important d'inclure des légumes non féculents dans vos repas (carottes, poivrons doux, tomates, différentes variétés de choux, oignons).
• La nourriture est coupée en petits morceaux.
• L'inclusion dans le régime alimentaire d'aliments et de plats contenant du chrome contribue à une diminution rapide du poids corporel, à une augmentation du tonus du corps. La substance se trouve dans les complexes de malt, de jaune d'œuf, de minéraux et de vitamines. Pour une combustion constante des graisses, les besoins quotidiens en chrome sont de 200 mg.

Comment corriger le résultat

Lorsque vous passez à un régime alimentaire standard, vous devez maintenir un apport calorique faible, continuer à vous entraîner. Pour adapter le travail de l'estomac, il est nécessaire d'intégrer progressivement les plats de viande et les pâtisseries dans l'alimentation.

Les repas les plus caloriques doivent être consommés au plus fort de l'activité physique. Et vous ne devriez pas manger beaucoup avant de vous coucher. Le dernier repas est réglé de manière optimale 3 heures avant le coucher.

Il est important de limiter la consommation de viandes fumées, d'aliments gras et de produits semi-finis. La teneur en calories du menu augmente progressivement. Il est important de laisser les boissons lactées fermentées, les fruits, les smoothies, les légumes, le muesli, les fruits secs, la viande faible en gras et le fromage cottage dans l'alimentation.

Une approche globale de la perte de poids

Lors du maintien de régimes rapides, les paramètres suivants sont pris en compte:

• règles alimentaires;
• sélection de produits;
• détermination de la teneur en calories des plats;
• heure et horaire des repas.

Mangez bien

Règles alimentaires pour un régime diététique:

• réduire l'appétit eau, smoothies aux légumes et aux fruits, produits laitiers fermentés, le liquide démarrera les processus de renouvellement et augmentera la combustion des graisses;
• la présence de vitamines dans les aliments soutient le corps, soulage la faim, il est important d'utiliser des régimes avec une composition équilibrée en minéraux et en vitamines;
• l'activité physique accélère la perte de poids, démarre la circulation sanguine, améliore les processus métaboliques dans tout complexe alimentaire;
• les mauvaises habitudes (tabagisme, mode de vie sédentaire) affectent négativement le processus de perte de poids, il est important de les abandonner pendant le cours.

Mangez les bons aliments

Recommandé pour la base du régime:

• céréales, son;
• dinde, poulet, lapin, agneau et autres viandes maigres;
• fruits de mer, poissons de rivière, poissons de mer;
• herbes fraîches;
• cultures légumières;
• fruits;
• pâtes de blé dur;
• fruits secs, différentes variétés de noix;
huiles
• (tournesol, olive, lin);
• fromage cottage faible en gras et fromages;
• produits laitiers fermentés faibles en gras;
Le sucre
• est remplacé par des fruits secs, du miel, de la guimauve, du chocolat noir.

Il existe une liste d'aliments non recommandés pour l'alimentation:

• pâtisseries sucrées, pain blanc;
• saucisses, saucisses;
• aliments frits et gras;
• restauration rapide;
• produits semi-finis;
• boissons alcoolisées;
• sauces riches et mayonnaise;
• jus sucrés en conserve;
• boissons gazeuses.

Manger au bon moment

Selon les règles des nutritionnistes, le petit-déjeuner est prévu au plus tard à 10h00, les déjeuners ont lieu jusqu'à 15h00, le dîner - au plus tard à 19h00. Certains régimes rapides peuvent modifier l'horaire des repas, le dernier repas peut être l'après-midi (16h00).