J’aimerais pouvoir perdre du poids et avoir le corps de mes rêves, n’est-ce pas? Et il semble que l'algorithme soit connu depuis longtemps et qu'une abondance d'informations soit toujours disponible via Internet. Le problème est venu, comme on dit, d’où nous ne nous y attendions pas : notre cerveau rusé résiste aux changements dans notre mode de vie habituel. Motivation, ce simple mot est devenu un véritable fléau de notre époque. Voyons comment se motiver pour perdre du poids : méthodes efficaces, conseils utiles, phrases inspirantes, tout cela vous attend dans cet article.
Types de motivations
Qui est prévenu est prévenu ! Avant de vous lancer dans une grande entreprise (et perdre du poids est une tâche assez volumineuse et complexe), vous devez « resserrer votre équipement » et comprendre quelle est réellement cette motivation même. Ceci est également important car vous pouvez facilement comprendre quelle méthode vous influencer. Nous verrons ci-dessous quels types de motivation existent et comment elles peuvent être utilisées dans le cadre de la perte de kilos en trop.
Positif
La motivation positive est la bonne vieille méthode de la « carotte », lorsque la réalisation d'un objectif ou la progression vers celui-ci est associée à des émotions agréables, et votre désir d'avancer est provoqué par le désir de recevoir ces émotions. Par exemple:
- en perdant du poids, vous vous régalerez d'un gros achat que vous reportiez depuis longtemps ;
- la famille et les amis encouragent vos progrès, vous encouragent et vous félicitent pour votre réussite ;
- Après avoir perdu du poids, vous pourrez participer à la compétition dont vous rêvez depuis longtemps.
Ce type de motivation fonctionne bien pour les personnes positives qui ne sont pas sujettes à une autocritique excessive, ainsi que pour celles qui ont besoin de perdre une petite quantité de kilos, avec lesquels, en général, la vie est déjà belle.
Négatif
La motivation négative ou négative est la méthode du « bâton ». Dans ce cas, votre principale motivation est la peur. Par exemple:
- Je suis tellement fatiguée d’être en surpoids que je ne veux pas me regarder dans le miroir ;
- aller à la salle de sport par peur de prendre du poids/en perdre encore plus ;
- le poids devient une menace sérieuse pour la santé.
Ce type de motivation fonctionne mieux si vous êtes confronté à un choix : « fais-le ou meurs ». Il peut être utilisé lorsque le problème est urgent et que l’objectif doit être atteint à tout prix.
Externe
Les motivations extrinsèques et intrinsèques sont des variétés de types positifs et négatifs qui peuvent survenir dans les deux cas. Derrière la motivation externe se cache généralement une autre personne, les circonstances et les conditions qui vous entourent. Autrement dit, quelque chose de l’extérieur conduit au résultat.
Interne
Contrairement à la motivation externe, la motivation interne ne dépend pas des facteurs environnants : dans ce cas, la force motrice est en vous. Si vous déménagez dans un autre pays, un autre environnement et d’autres conditions, votre envie de perdre du poids restera en place.
Comment gérer la peur de commencer
Pensez-vous que vous avez besoin d'une forte motivation parce que vous êtes un grand procrastinateur? Parfois, le problème n’est pas du tout la paresse, mais la peur banale de commencer quelque chose de nouveau. Le cerveau réagit toujours aux changements de mode de vie en se souciant de notre bien-être. Par conséquent, tout stress - comme réduire des portions, exclure des aliments familiers de l'alimentation, faire de l'exercice épuisant - peut vous empêcher de commencer à perdre du poids, même avec de simples pensées à ce sujet. Voyons quoi faire maintenant.
Construire un plan d’action clair
N’importe quel objectif, même le plus global, ne représente que des centaines, des milliers ou des dizaines de milliers de petites étapes. Souvent, nous ne nous en rendons pas compte, donc nous ne nous mettons même pas au travail - nous ne pouvons tout simplement pas imaginer comment passer du point A actuel au point B chéri. Tout ira beaucoup plus facilement si vous écrivez soigneusement un liste de vos étapes sur papier ou dans des notes sur votre smartphone - d'un régime approximatif à un programme d'entraînement et des actions en cas de panne (c'est important).
Ne vous précipitez pas
Souvent, nous essayons de nous changer une fois pour toutes, en changeant complètement notre rythme et notre mode de vie habituels. Naturellement, cela entraîne des pannes, car sortir de sa zone de confort est toujours stressant. Pour avoir suffisamment de force et de désir pour atteindre votre objectif cher, commencez le voyage lentement. N’oubliez pas que le processus de perte de poids est un long voyage et qu’il n’est pas nécessaire de se précipiter. Commencez par changer une mauvaise habitude, restez ainsi pendant quelques semaines jusqu'à ce qu'elle persiste, puis passez à la suivante seulement.
Fais-le
Penser à commencer une nouvelle vie est très excitant et agréable. On peut imaginer une infinité de scénarios différents, élaborer une stratégie, s'enliser dans le doute. . . Oui, même lire des articles sur la motivation !: ) N'est-il pas plus facile de commencer ? Pour faire le premier pas, il suffit au moins de s'allonger dans la direction de votre rêve. Et pour que les premiers changements se produisent, vous devez serrer les dents et faire un pas - vous réussirez certainement.
Comment perdre du poids améliorera votre vie
Ainsi, lorsque vous avez finalement décidé de vous lancer dans le processus passionnant appelé « perdre du poids », il est temps de comprendre pourquoi vous en avez besoin. Après tout, nous ne visons tous que les objectifs que nous désirons passionnément, n’est-ce pas? Vous trouverez ci-dessous les conséquences les plus courantes de la perte de poids dont rêvent les personnes qui maigrissent. Choisissez ceux qui sont les plus proches de vous !
Confiance en soi
Après avoir perdu du poids, vous vous regarderez enfin dans le miroir avec le sentiment d'être beau. Il n’y aura plus de complexes et de « zones à problèmes » qui vous empêchent de profiter de votre corps. Et avec cela vient une confiance en soi totale. Vous vous sentirez en contrôle beaucoup plus souvent. De nombreuses choses dont vous rêviez auparavant ne vous concerneront plus, car vous savez déjà de quoi vous êtes capable.
Santé
L’excès de poids entraîne toujours de nombreux problèmes. Et ce n'est pas seulement une charge énorme pour les articulations, le système cardiovasculaire et la glande thyroïde. Si nous parlons de seulement 5 à 7 kilos en trop, votre corps vous sera quand même reconnaissant de vous en débarrasser. Avec le poids, les problèmes de peau, qui souffrent d'une abondance de sucre et de graisse, disparaîtront, la digestion et les processus métaboliques s'amélioreront et une sensation de légèreté dans l'estomac ajoutera de la vigueur et de la force.
De nouvelles perspectives
Ayant atteint leur objectif, les gens commencent à se sentir complètement différents d’avant. Ils vivent leur vie avec plaisir et découvrent de plus en plus de nouvelles choses par eux-mêmes, qu’il s’agisse d’un travail pour lequel on ne pensait pas être qualifié ou d’un nouveau passe-temps. Après avoir réussi dans un domaine, vous commencerez à croire en vous et à explorer ce monde beaucoup plus activement.
Important!Voici l'essentiel que tous ceux qui cherchent des moyens de se motiver pour perdre du poids doivent comprendre : si vous avez besoin du « coup de pied magique » de quelqu'un pour commencer, que vous retardez constamment, cela signifie que vous ne voulez pas atteindre l'objectif. le résultat est encore assez fort (ou dans votre tête, cela n'en vaut pas la peine. )
Chacun a sa propre liste de « désirs » qui sont actuellement inaccessibles en raison du surpoids. En perdant du poids, vous gagnerez non seulement confiance en vous et en bonne santé, mais vous tenterez également un nouveau format de vie : vous commencerez à porter des vêtements qui n'étaient pas disponibles auparavant, vous pourrez aller à la plage et à la piscine sans gêne, vous deviendra un exemple et une inspiration pour les autres. Et combien de nutritionnistes et de préparateurs physiques à succès ont commencé par perdre du poids eux-mêmes !
Quelles sont les conséquences du report d’une « nouvelle vie »?
Le temps file
Pensez-vous que vous aurez toujours le temps de perdre du poids? Vous promettez-vous de commencer chaque semaine le lundi? Mais pendant tout ce temps, les jours de votre précieuse vie passent - d'ailleurs, votre seul. Pensez à où vous pourriez être maintenant si vous aviez commencé un voyage sans excuses l’année dernière. Vous avez envie de vivre la même déception dans un an? Sinon, le choix vous appartient.
Le métabolisme s'aggrave
Chaque année, il devient de plus en plus difficile pour une personne moyenne de perdre du poids - c'est un fait. Les processus métaboliques ralentissent, les habitudes s’enracinent et la vie quotidienne devient plus stressante. Avec l’âge, les muscles ne sont plus aussi faciles à « bouger ». N'oubliez pas qu'en remettant à plus tard le chemin vers un mode de vie sain, vous creusez naturellement un trou profond et vous vous éloignez encore plus de votre objectif.
Le rêve va de plus en plus loin
Les sociologues ont remarqué une chose intéressante : si un homme n'approche pas la fille qu'il aime dans les 30 premières secondes après l'avoir remarquée, il y a de fortes chances qu'il ne la reverra plus jamais. S’il n’y a pas assez d’impulsion, de plus en plus d’excuses et de doutes apparaîtront. Mais cela ne fonctionne pas seulement avec les filles : il est plus facile de commencer à atteindre votre objectif dès la première réflexion. Depuis combien de temps avez-vous retardé votre perte de poids depuis que vous y avez pensé pour la première fois ? Chaque jour, vous vous éloignez de plus en plus de vos rêves. Et la probabilité que vous réussissiez demain sera moindre qu’aujourd’hui.
Le principal secret de la motivation personnelle
Il est temps de découvrir le principal secret de la motivation à perdre du poids qui fonctionne aussi bien pour les femmes que pour les hommes. Le fait est que cela ne vous aide pas du tout à perdre du poids. Ou plutôt, pas comme ça : cela fonctionne plutôt bien, mais sa durée de vie ne dépasse pas quelques semaines. Et vous pouvez évaluer les premiers résultats d'une perte de poids saine au plus tôt dans un mois. Tu vois ce que je veux dire?
Si vous cherchez toujours de la motivation pour perdre du poids au quotidien, abandonnez cette idée et travaillez mieux votre volonté. La discipline et l'habitude devraient devenir vos nouveaux meilleurs amis. Aucune motivation « externe » ne fonctionnera si vous ne changez pas de conscience. Et tout ce dont vous avez besoin, c'est de persévérance et de temps.
Mais ne vous précipitez pas pour vous énerver : la motivation pour perdre du poids chez les filles, les garçons, les enfants et les adultes n'est pas du tout un mythe. Il existe et fonctionne même bien si vous l’utilisez comme premier pas vers votre objectif. Ci-dessous, je vous expliquerai plus en détail les moyens spécifiques de vous motiver à perdre du poids sur les conseils de psychologues, et en échange, promettez-vous de ne plus retarder votre rêve.
Où chercher la motivation pour perdre du poids : 5 moyens efficaces
Entourez-vous du thème de la perte de poids sous tous ses angles
Savez-vous quelle méthode d’apprentissage des mots étrangers les enseignants considèrent comme l’une des plus efficaces? Tout ce que vous avez à faire est de les écrire sur des morceaux de papier brillants ou des images et de les placer dans tout votre appartement : sur le réfrigérateur, dans la chambre, sur l'écran de veille de votre téléphone. Plus vos yeux croiseront ces mots, plus ils vous deviendront familiers et plus vite votre cerveau s’en souviendra.
C'est la même chose ici. Vous devez vous assurer que le thème d'un mode de vie sain, d'une bonne alimentation et de la perte de poids vous accompagne tout au long de la journée. Abonnez-vous aux groupes thématiques sur les réseaux sociaux. réseaux, trouvez des personnes partageant les mêmes idées, écoutez des podcasts thématiques et regardez des vidéos sur ce sujet. Vous ne remarquerez pas vous-même comment votre cerveau commencera à percevoir le nouveau mode de vie comme la norme.
Fixez-vous un objectif clair
Il est impossible de parcourir un long chemin épineux sans avoir les yeux brûlants. Vous devez avoir un désir passionné d'atteindre la ligne d'arrivée, et pour cela, vous devez comprendre ce que vous recherchez. Sans un objectif clair, précis et mesurable, il sera très difficile de se forcer à perdre du poids, et toute motivation sera impuissante. Voici quelques conseils pour définir au mieux votre objectif :
- plus de détails - réfléchissez à toutes les conditions de votre résultat final ;
- n'oubliez pas que l'objectif doit être réaliste et réalisable ;
- fixez une date limite claire à laquelle vous devez atteindre la ligne d’arrivée.
Offrez-vous une récompense pour vos résultats
Atteindre votre objectif devient beaucoup plus facile si un prix précieux vous attend à la fin. Pensez au gros achat ou à la chose intangible dont vous rêvez - ce sera une excellente incitation à respecter votre régime alimentaire et à vous rapprocher de votre objectif. En attendant, pendant que le processus de perte de poids se poursuit, vous aurez le temps d'économiser de l'argent pour votre rêve.
Trouvez un modèle dans votre environnement
L’une des meilleures motivations réside dans les exemples de perte de poids fournis par vos connaissances et amis. Trouvez quelqu'un dans votre entourage qui a déjà parcouru ce chemin et découvrez auprès de lui comment il a réussi. S'il s'agit de votre ami proche, vous pourrez le consulter sur diverses questions et recevoir une partie des astuces utiles. Et aussi, son exemple, pas comme les autres, vous prouvera que changer de vie est tout à fait possible.
Tomber amoureux
Les hormones peuvent faire des merveilles, nous rendant indifférents à la malbouffe et nous donnant envie de changer pour devenir une meilleure version de nous-mêmes. Bien sûr, tomber amoureux sur ordre est impossible. Mais rien ne vous empêche d'être un peu plus souvent en société, de consacrer du temps à des connaissances agréables et de communiquer avec les filles. Même si vous ne rencontrez pas votre amour maintenant, en devenant plus actif, vous rencontrerez de nombreuses filles, ce qui peut vous motiver à perdre du poids.
Citations de personnes célèbres pour la motivation personnelle
- « Il n’y a rien de mieux que de vivre sa vie en s’efforçant de devenir meilleur. »Socrate
- "Le voyage vers mille livres commence avec un hamburger. "Chris O'Brien
- "Si vous ne donnez pas le meilleur à votre corps, vous vous volez tout simplement. "Julius Erving
- "Si vous avez l'impression d'abandonner, rappelez-vous pourquoi vous teniez bon auparavant. "Jared Leto
- "En fin de compte, votre santé est votre responsabilité. "Jillian Michaels
Phrases de motivation
- « La force n’est pas ce que l’on peut faire. Il y a de la force à surmonter ce que l’on pensait autrefois impossible.
- « Perdre des kilos en trop ne commence pas à la salle de sport. Tout commence par votre pensée. »
- "Dans trois mois, vous vous remercierez. "
- "Les excuses ne brûlent pas de calories. "
- « Il n’est pas nécessaire d’aller vite, il suffit d’y aller. »
- « La question n’est pas de savoir si vous le pouvez. Et quand tu le fais.
- « Vous n’avez pas pris de kilos en trop en une journée ; Et vous ne le perdrez pas en un jour. Sois patient".
- "Prendre soin de ma santé aujourd'hui me donne le meilleur espoir pour demain. "
- "Lorsque vous avez envie d'arrêter, réfléchissez à la raison pour laquelle vous avez commencé. "
- « Le succès est la somme de petits efforts répétés jour après jour. »
Comment s'assurer que votre motivation ne disparaisse pas
Comme mentionné précédemment, le principal secret de la motivation pour perdre du poids (comme pour toute autre chose) est que sa durée est calculée en quelques jours. Il n'est pas difficile de s'enthousiasmer pour une idée - des difficultés surviennent lorsque vous êtes déjà habitué à un nouveau mode de vie et que cela commence à vous ennuyer. Il existe quelques astuces qui peuvent vous aider à respecter votre routine de remise en forme sans souffrir.
Enregistrez vos résultats
Tenez un journal de vos réalisations dans lequel vous enregistrerez les mesures, le poids et d'autres résultats. Et bien sûr, n’oubliez pas de mesurer vos paramètres et de monter sur la balance au moins une fois par semaine. Même si vous ne voyez pas de résultats maintenant, à l’avenir, grâce à des rapports aussi détaillés, vous remarquerez immédiatement des progrès et pourrez améliorer votre parcours.
Prendre des photos et des vidéos
Les kilogrammes sur la balance ne montrent pas toujours une image claire de ce qui se passe - le poids peut « sauter » en raison d'un œdème, d'aliments non digérés et même simplement d'une augmentation de la masse musculaire (qui est beaucoup plus lourde que le tissu adipeux). Dans ce cas, photographier régulièrement son corps sera une excellente motivation pour continuer à perdre du poids.
Prendre des repas de triche
Un cheat repas (de l'anglais cheat repas) est une journée particulière durant laquelle on se laisse un peu de répit et on mange petit à petit quelque chose qui est interdit les jours ordinaires. Les repas de triche sont bénéfiques à la fois d'un point de vue psychologique et physique, ils doivent donc absolument être inclus dans votre programme de perte de poids. Déterminez vous-même la régularité de ces jours : en moyenne, des repas de triche ont lieu 1 à 2 fois par mois.
Ne vous blâmez pas pour les moments de faiblesse
Préparez-vous à l'avance à une panne - seulement dans ce cas, cela ne vous empêchera pas d'avancer. Ne vous punissez pas en « éliminant » les calories supplémentaires, et surtout ne pensez pas que tout est perdu. Si une panne survient, analysez quel était le problème (le plus souvent cela se produit lorsque vous aviez trop faim et qu'un objet « interdit » a attiré votre attention, mais il y a d'autres raisons) et tirez une conclusion pour l'avenir.
Important!La perte de poids ne se fait jamais de manière linéaire : c'est un chemin très long et épineux, semé de situations imprévues. Si vous y êtes prêt, rien ne vous fera dévier de votre itinéraire.
Rappelez-vous pourquoi vous faites cela
N’oubliez pas trois choses :
- à quel moment avez-vous décidé de commencer ;
- Qu'est-ce que tu vas;
- Qu'est-ce que tu fuis?
Les phrases de motivation, les citations, les exemples et les astuces de vie ne sont que des « aliments » pour le cerveau. Le véritable effet ne vient que de la volonté et d’une habitude développée. Gardez cela à l’esprit et ne vous précipitez pas pour chercher une nouvelle inspiration dès que l’effet motivationnel s’estompe. Nourrissez et renforcez votre caractère et rappelez-vous que vous pouvez faire bien plus que vous ne le pensez !