Le régime japonais est considéré comme l'un des régimes modernes les plus efficaces et les plus populaires.
Pourquoi? Parce qu'en un laps de temps assez court - 14 jours, vous pouvez vous débarrasser de 7 à 11 kilos en trop.
Un effet aussi rapide s'explique par le fait que le régime alimentaire japonais n'est pas équilibré, c'est-à-dire qu'il est compilé sans tenir compte des proportions de graisses, de protéines et de glucides. De plus, le menu du régime japonais est assez pauvre en calories en raison de sa faible teneur en glucides, ce qui oblige le corps à brûler sa propre couche de graisse.
L'objectif principal du régime japonais est de modifier le rythme des processus métaboliques dans le corps, ce qui vous permet ensuite de maximiser l'effet de la perte de poids pendant 2-3 ans.
L'essence du régime japonais
L'essence du régime japonais est constituée d'aliments contenant une quantité accrue de protéines, qui sont fournies par les aliments autorisés dans le régime alimentaire: viande, poisson, produits laitiers.
Le régime alimentaire japonais est considéré comme assez rigide en raison des restrictions strictes sur le menu. Pendant le régime japonais, vous ne pouvez pas manger :
- sel;
- assaisonnements;
- sucre et confiserie;
- de l'alcool.
Cependant, si vous avez l'habitude de ne boire que du café au petit-déjeuner et que vous préférez la viande et le poisson, le régime japonais ne vous semblera pas si difficile. De plus, l'un des avantages de ce régime est les produits laitiers fermentés, les fruits et légumes autorisés dans l'alimentation.
L'apport en liquide pendant le régime japonais n'est pas limité - vous pouvez boire autant que vous le souhaitez pendant la journée, mais pas moins de 1, 5 litre par jour. Vous pouvez boire de l'eau minérale, du thé ou simplement de l'eau pure.
Il existe plusieurs options de menu pour le régime japonais pendant 14 jours, qui ne diffèrent pas beaucoup les unes des autres dans la composition des produits. Mais si vous avez choisi une option, vous ne devez pas "sauter" sur une autre si la première ne vous convenait pas soudainement pour une raison quelconque.
Menu diététique japonais pendant 14 jours
Respectez scrupuleusement le menu indiqué dans le tableau ci-dessous :
| Petit-déjeuner | Dîner | Dîner | |
|---|---|---|---|
| Jour 1 | une tasse de café | 2 œufs durs, salade de chou à l'huile végétale, un verre de jus de tomate. | poisson bouilli ou frit (200 grammes) |
| Jour 2 | café, 1 craquelin (biscuits) | 100 grammes de poisson bouilli ou frit, salade de chou (avec huile végétale). | boeuf bouilli (100 grammes), un verre de kéfir. |
| Jour 3 | café, craquelin (biscuits) | courgettes frites (200 grammes) | 2 œufs durs, 200 grammes de boeuf bouilli, salade de chou. |
| Jour 4 | café | œuf cru, 3 carottes crues râpées à l'huile végétale, 20 grammes de parmesan | fruit |
| Jour 5 | carottes râpées assaisonnées de citron. | poisson bouilli ou frit (200 grammes), un verre de jus de tomate | fruit |
| Jour 6 | une tasse de café | ½ poulet bouilli, salade de carottes et de chou | 2 œufs durs, carottes râpées assaisonnées d'huile végétale |
| Jour 7 | thé vert | boeuf bouilli (200 grammes), fruits | tout dîner des jours précédents (sauf le troisième ! ) |
| Jour 8 | thé vert | ½ poulet bouilli, salade de carottes et de chou | 2 œufs durs, salade de chou et carotte |
| Jour 9 | café | 200 grammes de poisson bouilli ou frit, un verre de jus de tomate | n'importe quel fruit |
| Jour 10 | café | 1 œuf (cru), 3 carottes râpées à l'huile végétale, 20 grammes de parmesan | fruit |
| Jour 11 | café, 2 biscuits non sucrés | courgettes frites à l'huile végétale (200 grammes) | 2 œufs (durs), 200 grammes de boeuf bouilli, salade de chou |
| Jour 12 | café (2 biscuits secs) | poisson bouilli ou frit (200 grammes), salade de carottes ou de chou | 200 grammes de boeuf bouilli, un verre de kéfir |
| Jour 13 | café | 2 œufs durs, salade de chou aux carottes, 1 verre de jus de tomate | poisson bouilli ou frit (200 grammes) |
| Jour 14 | café | poisson frit ou bouilli (200 grammes), salade de chou aux carottes | 200 grammes de boeuf bouilli, un verre de kéfir |
Régime alimentaire japonais et règles
1. Consultation avec un médecin
- Premièrement, le régime alimentaire japonais prévoit la consommation constante de café noir, ce qui peut être contre-indiqué pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, d'hypotension et d'hypertension. Votre médecin peut vous recommander de remplacer le café noir par du thé vert.
- Deuxièmement, une grande quantité de protéines entraîne une charge sur les reins, ce qui peut entraîner une faiblesse et une perte de force, des maux de tête et le goût de l'acétone dans la bouche.
Le régime japonais est contre-indiqué :
- mères allaitantes et enfants;
- pendant un effort physique et un travail acharné.
2. Se préparer à un régime
Juste avant le régime, il est nécessaire d'organiser une journée de jeûne: au lieu du petit-déjeuner et du déjeuner, il est recommandé de boire 2-3 verres de kéfir ou de lait, pour le dîner - une petite portion de sarrasin ou de riz et une salade de légumes frais .
3. Aliments pendant un régime
- Le café utilisé pendant le régime doit être naturel, car il contient des antioxydants qui soutiennent le corps.
- Il est recommandé de cuire la viande et le poisson au bain-marie ou de les faire frire dans une petite quantité d'huile.
- L'huile d'olive est recommandée pour assaisonner les salades de légumes.
4. Vitamines
Un régime hypocalorique ne peut pas fournir au corps les substances nécessaires, il est donc impératif de prendre un complexe vitamino-minéral à ce moment-là.
5. Quittez le régime
Vous ne pouvez pas organiser de "vacances de l'estomac" sur la sortie du régime et vous jeter sur la nourriture.
La teneur en calories du régime alimentaire doit être augmentée progressivement: vous devez ajouter du sel aux aliments petit à petit, manger des féculents et des sucrés avec modération.
Les principales règles du régime japonais :
- Observez avec précision le régime alimentaire par jour, ne confondez pas la séquence des jours.
- N'utilisez que les produits indiqués sur le menu.
- Buvez 1, 5 litre de liquide par jour.
- Ne continuez pas le régime pendant plus de 14 jours.
Avis sur le régime japonais pendant 14 jours
1. Avis de médecins
Le régime japonais est considéré comme très dur, il faut donc avant tout avoir une attitude psychologique afin d'éviter les dépressions nerveuses pendant le régime. Le corps subit un stress dû aux aliments hypocaloriques, et donc des troubles métaboliques temporaires et des «pannes alimentaires» sont possibles.
2. Autres avis
Premier bilan : De ma propre expérience je tiens à dire que le régime japonais est très difficile à supporter. Surtout dans les premiers temps. Mais le résultat est moins 9 kg. Et 4 mois se sont écoulés, et le poids n'est pas revenu, cependant, je reste en forme avec l'aide du fitness.
Deuxième bilan : Les 4 premiers jours les plus difficiles. Il y avait même des vertiges. Mais le résultat a payé à 100 %. Moins 10 kg ! Oui, et le corps est bien nettoyé pendant ce temps.
Troisième avis: Parmi les avantages - des produits délicieux, pas besoin de s'étouffer avec du kéfir ou du sarrasin. Parmi les inconvénients - faiblesse dans les premiers jours, sensation de faim. Le résultat est de moins 7 kilos.
Comme vous pouvez le voir, l'efficacité du régime est confirmée dans la pratique, cependant, lors du démarrage d'un régime, l'essentiel est de rassembler toute votre volonté dans un poing et d'essayer de ne pas vous déchaîner.