Les plis supplémentaires autour de l'abdomen ne sont pas seulement un problème esthétique, mais aussi un danger pour la santé. Selon une étude américaine de la Women's Health Initiative, les personnes ayant un excès de graisse au niveau de la taille sont 3 fois plus sensibles aux maladies cardiovasculaires que les personnes minces.
Causes de l'apparition de dépôts graisseux dans l'abdomen
Les dépôts de graisse dans la région abdominale peuvent s'accumuler pour diverses raisons. Parmi les plus courantes figurent :
- Des quantités élevées de graisses trans et de sucres dans l'alimentation. L'Organisation mondiale de la santé recommande de ne pas consommer plus de 6 à 7 cuillères à café de sucre par jour.
- Mode de vie sédentaire.
- Changements hormonaux, comme pendant la ménopause.
- Stress. Sous l'influence du stress, le corps produit l'hormone cortisol, ce qui peut entraîner une détérioration du métabolisme des nutriments. À cet égard, la graisse commence à s'accumuler activement dans la région abdominale.
- Sommeil insuffisant (moins de 6-7 heures par jour).
Quelles que soient les raisons de l'apparition d'un excès de graisse, il ne faut s'en débarrasser qu'avec des mesures complexes. Parallèlement aux changements de style de vie, une attention particulière doit être accordée à des exercices spécifiques.
Une série d'exercices efficaces
Avant de commencer à faire des exercices d'amincissement du ventre à la maison, vous devez faire un échauffement. Cela peut être de courir sur place, de sauter à la corde, de se pencher sur les côtés, de s'accroupir.
Planche torsadée
Il est nécessaire de se tenir debout sur la barre latérale, en appuyant un coude sur le sol. Tournez lentement avec le corps vers le bas. Faites 10 à 15 torsions pour chaque main.
Soulève la jambe
Cet exercice à la maison pour perdre du poids sur l'abdomen est considéré comme l'un des plus efficaces. Vous n'avez pas besoin d'appareils spéciaux pour l'exécuter. Pour plus de commodité, vous pouvez utiliser un tapis.
Prenez la position de départ allongé sur le sol, sur le dos. Levez les deux jambes en même temps à un angle de 50 degrés. Tenez pendant 2 secondes et abaissez doucement jusqu'au sol.
Lever les genoux
La position de départ est debout sur le sol. Pour plus de stabilité, vous pouvez poser votre main sur le dossier de la chaise. Levez vos jambes, pliées au niveau des genoux, aussi près que possible de votre corps. Effectuez 10 fois pour chaque jambe.
Un vélo
Prenez la position de départ : allongé sur le tapis, jambes redressées, mains dans la serrure derrière la tête. Étirez votre coude gauche et votre genou droit l'un vers l'autre en même temps. Exercez le vélo lentement, en essayant de sentir la tension des muscles abdominaux.
Vide
Vous pouvez effectuer l'exercice en position couchée sur le dos ou debout. Partez de votre propre sentiment de confort. Expirez l'air de vos poumons, retenez votre respiration pendant 2 secondes et aspirez votre estomac autant que possible. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez. Au fil du temps, une contraction devrait durer au moins 20 secondes. Expirez lentement et détendez votre estomac. Vous devez faire 10 à 15 répétitions.
Le vide peut être effectué au moins tous les jours, l'essentiel est de s'entraîner à jeun et après un échauffement.