Comment perdre du poids en une semaine de 5 kg, 10 kg à la maison

Dans un effort pour perdre du poids rapidement en une semaine seulement, de nombreuses femmes ont recours à toutes sortes de méthodes et de moyens. La variété des différents régimes et règles nutritionnelles vous permet de créer une alimentation adaptée pour la semaine, qui sera non seulement bénéfique pour votre santé et votre forme, mais également savoureuse. En d'autres termes, afin de donner une réponse fiable à la question de savoir comment perdre du poids rapidement à la maison en une semaine, vous devez aborder avec compétence la préparation d'un programme individuel de perte de poids. De plus, ceux qui perdent du poids bénéficient d'un large choix de divers types d'activités physiques.

Est-il possible de perdre du poids en une semaine et combien?

Chaque femme a posé cette question au moins une fois. Habituellement, une telle tâche devient particulièrement pertinente avant les vacances d'été, un événement important - un mariage, une fête ou une date tant attendue. Compte tenu du rythme accéléré de la vie moderne, il ne reste souvent plus de temps pour rester en forme. Cela conduit à la nécessité de méthodes de perte de poids rapide.

Selon de nombreuses revues diététiques, il est tout à fait possible de perdre du poids rapidement en sept jours. Veuillez noter que les méthodes courantes de perte de poids rapide ont de graves effets négatifs sur la santé. Un tel stress pour le corps peut entraîner le développement de conséquences désagréables et de maladies. Il est important d'aborder avec soin et réflexion la perte de poids d'urgence afin de ne pas avoir à sacrifier la santé à la beauté plus tard.

De quoi avez-vous besoin pour perdre du poids efficacement?

La réponse à la question de savoir comment perdre du poids rapidement en peu de temps réside dans une règle immuable, qui dit: vous devez manger moins que le corps dépense en raison de l'activité quotidienne. Pour perdre du poids en une semaine, vous devez prendre en compte la valeur nutritionnelle des aliments consommés, c'est-à-dire la teneur en graisses, protéines, glucides, vitamines, minéraux et fibres alimentaires qu'ils contiennent.

Privilégiez les aliments riches en glucides complexes. Ces produits incluent:

• gruau grossier,
• bouillie de sarrasin,
• bouillie de riz,
• mil,
• pain de grains entiers,
• pâtes de seigle,
• pain sans sucre ni levure,
• pita de grains entiers et pommes de terre au four.

Pour perdre du poids, les aliments énumérés ci-dessus doivent être consommés le matin ou à midi afin de ne pas avoir faim le soir. Le régime doit également contenir des graisses saines, dont la principale source est les noix. Les règles générales pour perdre du poids dans ce cas sont à cent pour cent: le petit-déjeuner est important, le déjeuner est également important, mais le dîner doit être facilité.

Afin de perdre du poids rapidement, n'oubliez pas les aliments sains riches en vitamines saines: légumes et fruits. Ils devraient constituer la base d'une bonne nutrition, en particulier pendant la période de perte de poids et de régime.

Pour perdre du poids, renoncez au maïs et aux pois «en conserve», mais il est recommandé de manger les bananes, les mangues, les raisins à la pièce: bien qu'ils contiennent une grande quantité de nutriments, ils appartiennent à des aliments lourds, dont l'utilisation est autorisée dans le cadre de la perte de poids une semaine avant le déjeuner. . .

Exemple de menu

1. Le premier jour, buvez du kéfir (deux cents grammes) au petit-déjeuner, puis du thé vert. Pour le déjeuner, mangez deux cents grammes de bouillon de poulet. Pour une collation l'après-midi, du yogourt faible en gras et pour le dîner, deux verres de lait.
2. Le deuxième jour comprend un petit-déjeuner de deux tomates fraîches. Pour le déjeuner, préparez une salade de légumes, assaisonnez les ingrédients avec de l'huile d'olive. Pour une collation l'après-midi, mangez deux concombres moyens et pour le dîner, préparez une salade de légumes à base de concombre, d'herbes et de poivrons.
3. Le troisième jour de perte de poids est le lait. Petit-déjeuner - deux cents grammes d'un milkshake, une tasse de thé vert sans sucre. Deuxième petit-déjeuner - deux verres de lait faible en gras. Pour le déjeuner, préparez un bouillon de poulet léger et au lieu du dîner, buvez deux cents millilitres de lait.
4. Le quatrième jour, mangez deux oranges pour le petit-déjeuner et un peu plus tard, un pamplemousse. Faites une salade de fruits pour le déjeuner. Mangez une pomme ou une poire pour une collation l'après-midi. Dînez sur un pamplemousse.
5. Le petit-déjeuner du cinquième jour doit être composé de deux œufs durs. Deuxième petit-déjeuner - du poisson bouilli. Pour le déjeuner, faites cuire cent cinquante grammes de poulet bouilli avec un accompagnement de pois bouillis. Collation de l'après-midi - un peu de fromage cottage faible en gras. Mangez du fromage à pâte dure pour le dîner.

6. Sixième jour de la semaine: Pour le petit déjeuner, buvez deux verres de kéfir et une tasse de thé sans sucre. Buvez un verre de jus de pamplemousse plus tard. Mangez du bouillon de poulet pour le déjeuner. Pour une collation l'après-midi, un milk-shake convient. Buvez deux verres de lait pour le dîner.
7. Mangez deux œufs et une tasse de thé vert pour votre dernier petit-déjeuner. Mangez un fruit un peu plus tard. Pour le déjeuner, une soupe légère avec du riz ou du sarrasin est parfaite. Pour une collation l'après-midi, mangez une pomme ou, par exemple, une poire. Une salade de légumes est parfaite pour le dîner.

Quels exercices devez-vous faire pour réduire les volumes?

Lors du choix du type d'activité physique, vous devez suivre vos préférences et procéder également à partir de quelle partie du corps doit être ajustée. Par exemple, pour ceux dont le poids se situe dans la fourchette autorisée, afin de perdre du poids rapidement, vous devez choisir le jogging régulier, la natation, la mise en forme, la gymnastique ou l'aérobic. Vous trouverez ci-dessous deux séries d'exercices visant à perdre rapidement du poids au niveau de la taille et des prêtres.

Exercices pour perdre du poids dans l'abdomen et sur les côtés

• Exercice 1:Allongez-vous sur le dos, écartez vos bras sur les côtés et gardez vos omoplates à plat sur le sol. Soulevez lentement vos jambes, verrouillez-les à angle droit, puis abaissez-les progressivement vers la droite. Pour une respiration profonde, maintenez vos jambes au-dessus de la verrière près du sol. Pour perdre du poids rapidement en une semaine, faites dix fois l'exercice. Faites deux approches.
• Exercice 2:Allongez-vous sur le sol, pliez les jambes, rapprochez vos genoux. Inspirez - déplacez lentement vos mains derrière votre tête, tout en soulevant votre bassin du sol, puis la colonne vertébrale. Pour une perte de poids rapide, faites sept à dix répétitions chaque jour.

• Exercice 3:Asseyez-vous sur vos orteils, posez vos paumes sur le sol, rentrez votre ventre. Faites pivoter votre corps vers la gauche tout en redressant votre jambe droite. Le bassin et le genou de la jambe gauche doivent être ouverts. Pour perdre du poids rapidement en une semaine, faites trois à cinq séries de dix répétitions chacune.

Dans les hanches et les jambes

• Exercice 1:Tenez-vous droit et commencez à vous accroupir lentement. Imaginez que vous êtes assis sur une chaise invisible. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Pour perdre du poids rapidement, faites l'exercice dix fois. Faites deux approches.
• Exercice 2:Tenez-vous droit, lancez d'abord avec votre pied droit, puis faites le même pas avec votre pied gauche. Les genoux doivent être pliés à angle droit. Pour perdre du poids rapidement, faites dix fois l'exercice. Faites trois séries.
• Exercice 3:Allongé sur le dos, pliez les genoux et appuyez fermement vos pieds sur le sol. Soulevez vos hanches pour que l'angle entre le sol et les fesses soit de 45 degrés. Pour perdre du poids rapidement et efficacement, faites l'exercice dix fois en trois séries.

Moyens efficaces de perte de poids express

Les régimes express pendant une semaine vous aideront à perdre du poids sensiblement en peu de temps. Il vaut la peine de dire quelques mots sur le mal que ces méthodes causent: de tels régimes frisent le jeûne. Le refus à long terme de manger suffisamment de nourriture contribue non seulement à une diminution du tour de taille, mais également au développement de graves problèmes de santé. Considérez cela lorsque, à la recherche de la minceur, décidez de recourir à un régime express pendant une semaine.

Sur le kéfir

Un régime de kéfir hypocalorique aidera à nettoyer votre corps et à atteindre votre objectif. Pendant la semaine, vous devriez boire un demi-litre de kéfir chaque jour, et également manger 400 g d'un produit de votre choix: fromage cottage faible en gras, pommes de terre au four, poitrine de poulet bouillie, fruits (sauf pour les bananes et les raisins). Le sixième jour devrait être le jeûne.

Sur du sarrasin ou du riz

Pour perdre du poids rapidement avec du sarrasin, vous devez manger 50 g de céréales bouillies et une petite quantité de lait, de kéfir ou de yaourt pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. À partir du cinquième jour, le thé vert peut être ajouté à l'alimentation. Avec une forte sensation de faim, il est permis de manger une pomme ou de boire de l'eau en ajoutant des ingrédients tels que du miel, du jus de citron et du gingembre.

Le régime riz consiste à consommer deux cuillères à soupe de céréales cuites par jour. Après deux heures, vous pouvez boire un verre d'eau ou de jus de pomme. Après quatre heures, un déjeuner axé sur une alimentation saine devrait suivre (carottes, tomates, concombre, aubergines et autres légumes). Il est permis de manger un peu de viande maigre, du poisson, des fruits. Pour le dîner, vous devez manger deux cuillères à soupe de riz bouilli ou trempé.

Sur la farine d'avoine

Pour perdre du poids en une semaine, mangez des flocons d'avoine sans sel ni sucre ajoutés. Il est permis d'adoucir la bouillie avec une petite quantité de fruits secs, mais gardez à l'esprit que de tels suppléments de glucides ne sont autorisés que le matin. Portion - 250 g. Pour maintenir un métabolisme normal pendant un régime pendant une semaine, buvez plus d'eau non gazeuse ordinaire.

Sur l'eau

Une perte de poids rapide sur l'eau est une façon trop dangereuse de perdre du poids. Le refus de manger peut avoir des conséquences irréversibles. La perte de kilogrammes qui en résultera entraînera le développement de maladies graves. Pour obtenir un effet maximal sans nuire à votre santé, il est recommandé de réduire le nombre de calories consommées et de ne pas les éliminer complètement. Il est également important de faire une série d'exercices et de ne pas s'allonger sur le canapé. Se débarrasser des joues potelées et des rides de la taille ne vaut pas la perte de santé.